New York’ta Saç Ekimi Sonrası Spor: Bilmeniz Gereken Kurallar
“`html
New York gibi hareketli bir şehirde saç ekimi yaptırmak, hayatınızda yeni bir sayfa açmak gibidir. Prosedür tamamlandığında, sonuçları görmek için heyecanlanırsınız. Ancak operasyonun başarısı sadece cerrahın yeteneğine bağlı değildir. İyileşme sürecinde sizin atacağınız adımlar, özellikle de fiziksel aktivite konusundaki kararlarınız, yeni saçlarınızın kaderini belirler. Saç ekimi sonrası iyileşme dönemi, hassasiyet gerektiren bir zamandır. Bu dönemde vücudunuza, özellikle de saç derinize iyi bakmanız gerekir. Pek çok kişi, günlük rutinlerine ve spor alışkanlıklarına ne zaman dönebileceğini merak eder. New York’ta saç ekimi sonrası spor kuralları, bu sürecin en önemli parçalarından biridir. Bu kurallara uymak, ekilen greftlerin (saç köklerinin) sağlıklı bir şekilde tutunmasını ve kalıcı olmasını sağlar. Aceleci davranmak veya yanlış bir hareket yapmak, tüm operasyonun sonucunu olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, spora dönüş sürecini dikkatli bir şekilde planlamak ve doktorunuzun tavsiyelerine harfiyen uymak çok önemlidir.
Bu rehberde, New York’ta saç ekimi sonrası spor yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini adım adım anlatacağız. İlk haftalarda neden spordan tamamen uzak durmanız gerektiğini, hangi aktivitelerin ne zaman güvenli hale geldiğini ve kaçınmanız gereken riskli sporları detaylı bir şekilde ele alacağız. Amacımız, iyileşme sürecinizi sorunsuz bir şekilde yönetmenize ve hayalinizdeki saçlara kavuşmanıza yardımcı olmaktır. Unutmayın, sabır bu sürecin anahtarıdır. Vücudunuza iyileşmesi için gereken zamanı tanımak, yapacağınız en iyi yatırımdır. Spor salonuna veya koşu parkuruna dönmek için acele etmeden önce, yeni saç köklerinizin yerlerine sağlam bir şekilde yerleştiğinden emin olmalısınız. Bu kurallar, sadece birer tavsiye değil, operasyonunuzun başarısını garantilemek için izlemeniz gereken bir yol haritasıdır.
Saç Ekimi Sonrası İlk Haftalar: Spor Neden Yasak?
Saç ekimi operasyonundan sonraki ilk 10-14 gün, sonuçların kalıcılığı açısından en kritik dönemdir. Bu süre zarfında doktorunuz sizden her türlü spordan ve yorucu fiziksel aktiviteden kaçınmanızı isteyecektir. Bu yasağın arkasında çok geçerli tıbbi nedenler bulunur. İlk bakışta basit bir yürüyüşün bile ne gibi bir zararı olabileceğini düşünebilirsiniz, ancak iyileşmekte olan bir saç derisi için en küçük zorlanma bile risk taşıyabilir. Bu dönemde öncelik, ekilen binlerce hassas greftin yerinden oynamasını veya hasar görmesini engellemektir. Vücudunuzun tüm enerjisini kafa derinizdeki mikro yaraları iyileştirmeye ve yeni saç köklerini beslemeye yönlendirmesi gerekir. Spor yapmak ise bu enerjiyi başka bir yöne çeker ve iyileşme sürecini yavaşlatabilir. Bu nedenle, New York’ta saç ekimi sonrası spor kuralları listesinin ilk ve en önemli maddesi, ilk iki hafta boyunca mutlak dinlenmedir. Bu kurala uymak, greftlerinize sağlıklı bir başlangıç yapma şansı tanır ve gelecekteki saç büyümesinin temelini sağlamlaştırır.
Greftlerin Korunması ve Yerleşmesi
Saç ekimi sırasında, saç kökleri (greftler) donör bölgeden alınarak saçsız alanda açılan küçük kanallara tek tek yerleştirilir. Operasyondan sonraki ilk birkaç gün boyunca bu greftler oldukça hassastır ve yerlerine tam olarak tutunmamışlardır. Onları yeni dikilmiş minik fidanlar gibi düşünebilirsiniz; kök salmaları için zamana ve sakin bir ortama ihtiyaçları vardır. Herhangi bir fiziksel aktivite, kan basıncını artırır. Artan kan basıncı, kafa derinizdeki küçük kesiklerden kanamaya neden olabilir. Bu kanama, greftlerin yerinden çıkmasına veya “fırlamasına” yol açabilir. Kaybedilen her greft, o bölgede saç çıkmayacağı anlamına gelir. Ayrıca, spor sırasında yapılan ani hareketler, eğilip kalkmalar veya başa gelebilecek en ufak bir darbe bile greftlere mekanik olarak zarar verebilir. Bu nedenle, ilk 10 gün boyunca sadece ağır sporlar değil, aynı zamanda tempolu yürüyüş, yoga veya ev işleri gibi hafif efor gerektiren aktivitelerden bile kaçınmak gerekir. Bu süre, greftlerin yeni yerlerine adapte olması ve dokuyla bütünleşmeye başlaması için hayati önem taşır. Bu süreci sabırla yönetmek, operasyonun başarısını doğrudan etkiler.
Terlemenin Riskleri
Spor yapmanın kaçınılmaz bir sonucu terlemektir. Normal şartlarda sağlıklı olan terleme, saç ekimi sonrası dönemde ciddi bir risk faktörüne dönüşür. Kafa deriniz, operasyon nedeniyle binlerce küçük yara ile kaplıdır. Ter, tuz ve bakteri içerir. Terlediğinizde, bu karışım kafa derinizde birikir ve açık yaralar için ideal bir enfeksiyon ortamı yaratır. Enfeksiyon, iyileşme sürecini ciddi şekilde aksatabilir, greftlere zarar verebilir ve hatta kalıcı yara izlerine neden olabilir. Özellikle New York’un nemli yaz aylarında veya kalabalık spor salonlarında terlemek çok daha kolaydır. Terin içindeki tuz, hassaslaşmış kafa derisini tahriş edebilir, kaşıntıya ve rahatsızlığa yol açabilir. Kaşıntı hissiyle kafa derinizi kaşıma isteği duyabilirsiniz, bu da greftlere zarar vermenin en kolay yollarından biridir. Bu nedenle, doktorlar terlemeye neden olabilecek her türlü aktiviteden en az 10-14 gün boyunca uzak durulmasını şiddetle tavsiye eder. Amaç, kafa derisini mümkün olduğunca kuru, temiz ve enfeksiyondan arındırılmış tutmaktır. Bu basit önlem, sağlıklı saç büyümesi için temiz bir zemin hazırlar.
Kan Basıncı ve Şişlik
Egzersiz, kalp atış hızını ve dolayısıyla kan basıncını yükseltir. Saç ekimi sonrası dönemde yüksek kan basıncı, birkaç nedenden dolayı istenmeyen bir durumdur. İlk olarak, daha önce de belirtildiği gibi, artan basınç kafa derisindeki küçük kanallardan kan sızmasına neden olabilir. Bu durum, greftlerin yerinden oynamasına yol açabileceği gibi, kan pıhtılarının ve kabuklanmanın artmasına da sebep olur. Aşırı kabuklanma, greftlerin hava almasını engelleyerek iyileşmeyi yavaşlatabilir. İkinci olarak, yüksek kan basıncı operasyon sonrası görülen şişliği (ödem) artırabilir. Saç ekiminden sonra alında ve göz çevresinde bir miktar şişlik olması normaldir. Ancak spor yapmak, bu şişliğin daha şiddetli olmasına ve daha uzun sürmesine neden olabilir. Şişlik, hem estetik olarak rahatsız edici bir görüntü yaratır hem de kafa derisindeki dolaşımı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, iyileşme sürecinin ilk haftalarında kan basıncını normal seviyelerde tutmak çok önemlidir. Bu, sadece ağır egzersizlerden değil, aynı zamanda stresten, aşırı kafein tüketiminden ve ani hareketlerden kaçınmayı da içerir. Vücudunuza dinlenmesi için izin vermek, şişliğin daha hızlı inmesine ve iyileşmenin sorunsuz ilerlemesine yardımcı olur.
New York’ta Saç Ekimi Sonrası Spora Güvenli Dönüş Takvimi
Saç ekimi sonrası spora dönüş, bir anda gerçekleşen bir olay değil, aşamalı bir süreçtir. Herkesin iyileşme hızı farklı olsa da, doktorların genel olarak kabul ettiği bir zaman çizelgesi vardır. Bu takvime uymak, hem sağlığınızı hem de saç ekimi sonucunuzu korumanın en güvenli yoludur. New York’taki kliniğiniz size özel bir takvim sunacaktır, ancak genel prensipler genellikle benzerdir. Bu süreç, “hiçbir şey yapmama” döneminden başlayarak yavaş yavaş hafif aktivitelere ve sonrasında daha normal bir egzersiz rutinine geçişi içerir. Acele etmek yerine, her aşamada vücudunuzun verdiği sinyalleri dinlemek ve herhangi bir olumsuz belirti (ağrı, kanama, aşırı şişlik) durumunda bir adım geri atmak önemlidir. Bu kontrollü ve kademeli yaklaşım, greftlerinize zarar verme riskini en aza indirir ve sporun getirdiği faydalardan güvenli bir şekilde yararlanmanızı sağlar. Unutmayın, bu bir maraton, sprint değil. Sabırlı olmak, uzun vadede en iyi sonuçları getirecektir.
İlk 10 Gün: Mutlak Dinlenme
Operasyondan sonraki ilk 10 gün, iyileşme sürecinin en kritik evresidir. Bu dönemde greftler henüz çok tazedir ve yerlerine tam olarak yerleşmemişlerdir. Bu nedenle, kural basittir: mutlak dinlenme. Bu, sadece spor salonundan uzak durmak anlamına gelmez. Günlük hayattaki aktivitelerinizi de sınırlamanız gerekir. Örneğin, ağır bir market poşeti taşımak, evde temizlik yapmak, ayakkabı bağlamak için aniden eğilmek gibi basit eylemler bile kafa derinizdeki basıncı artırarak risk oluşturabilir. Doktorunuz, başınızı mümkün olduğunca dik tutmanızı ve uyurken birkaç yastık kullanarak başınızı yüksekte tutmanızı önerecektir. Bu, şişliğin azalmasına yardımcı olur. Bu dönemde yapılacak en iyi şey, dinlenmek, kitap okumak, film izlemek gibi sizi yormayacak aktivitelerle zaman geçirmektir. Kısa ve yavaş yürüyüşler dahi genellikle önerilmez, çünkü en ufak bir efor bile kan basıncını ve terlemeyi tetikleyebilir. Bu 10 günlük süreyi, vücudunuza iyileşmesi için verdiğiniz bir hediye olarak görün. Bu fedakarlık, operasyonun başarısı için yapacağınız en önemli yatırımdır.
2-4 Hafta Arası: Hafif Egzersizlere Başlangıç
Genellikle operasyondan yaklaşık 10-14 gün sonra, greftler büyük ölçüde yerlerine tutunmuş olur ve kabuklar dökülmeye başlar. Bu noktada, doktorunuzun onayıyla çok hafif egzersizlere başlayabilirsiniz. “Hafif egzersiz” kavramı burada çok önemlidir. Bu, kalp atış hızınızı çok yükseltmeyen ve sizi terletmeyen aktiviteler anlamına gelir. Örneğin, düz bir zeminde yavaş tempoda yürüyüş yapmak iyi bir başlangıç olabilir. Bu yürüyüşler, kan dolaşımını nazikçe artırarak iyileşmeye yardımcı olabilir. Ancak koşmaktan veya yokuş yukarı yürümekten kaçınmalısınız. Bazı hafif esneme hareketleri ve başın aşağıya inmediği yoga pozisyonları da yapılabilir. Ancak, baş aşağı duruşlar (downward dog gibi) kesinlikle yasaktır çünkü bu pozisyonlar baş bölgesindeki kan basıncını anında artırır. Bu dönemde amaç, vücudu yavaş yavaş harekete alıştırmaktır. Egzersiz süresini kısa tutmalı (örneğin 15-20 dakika) ve kendinizi yorgun hissettiğiniz anda durmalısınız. Bu aşamada terlememeye özen göstermek hala çok önemlidir.
1. Aydan Sonra: Orta Düzey Aktivitelere Geçiş
Saç ekiminin üzerinden bir ay geçtikten sonra, greftler artık çok daha güvendedir ve kafa derinizdeki iyileşme büyük ölçüde tamamlanmıştır. Bu dönemde, egzersiz rutininizin yoğunluğunu biraz daha artırabilirsiniz. Hafif tempolu koşu (jogging), eliptik bisiklet veya normal bisiklete binmek gibi orta düzey kardiyo aktivitelerine başlayabilirsiniz. Ağırlık antrenmanlarına da geri dönebilirsiniz, ancak burada dikkatli olmak gerekir. Çok ağır kilolar kaldırmaktan ve nefesinizi tutarak ıkınmaktan kaçınmalısınız. Bu tür zorlanmalar, kafa derisindeki basıncı tehlikeli seviyelere çıkarabilir. Bunun yerine, daha hafif ağırlıklarla daha fazla tekrar yaparak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu dönemde hala dinlemeniz gereken en önemli şey vücudunuzdur. Egzersiz sırasında veya sonrasında kafa derinizde herhangi bir ağrı, sızlama veya gerginlik hissederseniz, bu bir uyarı işaretidir. Bu durumda, aktiviteyi durdurmalı ve yoğunluğu azaltmalısınız. Her ne kadar bir ay geçmiş olsa da, tam iyileşmenin birkaç ay sürebileceğini unutmamak önemlidir.
Kaçınılması Gereken Sporlar ve Aktiviteler
Saç ekimi sonrası iyileşme sürecinde, bazı spor ve aktiviteler diğerlerinden çok daha risklidir. Bu aktivitelerden ne kadar süre uzak durmanız gerektiği, aktivitenin türüne ve doktorunuzun tavsiyelerine bağlıdır. Genel kural, kafa derisine doğrudan darbe riski taşıyan, aşırı zorlanma gerektiren veya enfeksiyon riskini artıran her türlü faaliyetten kaçınmaktır. Greftleriniz bir ay sonra daha güvende olsa da, kafa derisi hala hassas olabilir ve saç köklerinin tam olarak olgunlaşması bir yılı bulabilir. Bu nedenle, belirli sporlara geri dönmek için acele etmemek, uzun vadeli sonuçları korumak adına akıllıca bir stratejidir. Aşağıda, New York’ta saç ekimi sonrası spor kuralları çerçevesinde özellikle dikkat etmeniz gereken ve belirli bir süre boyunca tamamen kaçınmanız gereken spor türleri detaylandırılmıştır. Bu listeyi dikkatle incelemek, iyileşme sürecinizde bilinçli kararlar almanıza yardımcı olacaktır.
Yüksek Temaslı Sporlar
Kafa derisine darbe alma riski taşıyan sporlar, saç ekimi sonrası en tehlikeli aktivitelerdir. Futbol (özellikle kafa topuna çıkmak), basketbol, Amerikan futbolu, boks, kickboks ve diğer dövüş sanatları bu kategoriye girer. Yeni ekilen greftlerin bulunduğu bölgeye alınacak sert bir darbe, köklere kalıcı hasar verebilir ve o bölgede saç çıkmasını engelleyebilir. Bu tür bir hasar, operasyonun başarısını ciddi şekilde tehlikeye atar. Doktorlar genellikle bu tür temas sporlarına dönmek için en az 3 ila 6 ay beklenmesini önerir. Hatta bazı durumlarda bu süre daha da uzayabilir. Spora dönmeden önce mutlaka cerrahınıza danışmalı ve kafa derinizin tamamen iyileştiğinden ve greftlerin darbeye dayanacak kadar güçlendiğinden emin olmalısınız. Bu sporlara geri döndüğünüzde bile, başlangıçta koruyucu başlık kullanmak gibi ek önlemler almayı düşünebilirsiniz. Unutmayın, birkaç aylık sabır, yıllarca keyfini süreceğiniz saçlara sahip olmanızı sağlayabilir.
Yüzme ve Su Sporları
Yüzme, harika bir egzersiz olmasına rağmen, saç ekimi sonrası ilk bir ay boyunca kesinlikle yasaktır. Bunun temel nedeni enfeksiyon riskidir. Yüzme havuzları, klor ve diğer kimyasalların yanı sıra çok sayıda bakteri barındırır. Deniz ve göller ise kendi doğal mikroorganizmalarını içerir. Henüz tam olarak kapanmamış olan mikro kesikler, bu bakteri ve mikropların vücudunuza girmesi için bir kapı görevi görür. Kafa derisinde gelişecek bir enfeksiyon, greftlerin kaybına yol açabilir ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca, klorlu veya tuzlu su, hassas kafa derisini kurutabilir ve tahriş edebilir. Bu nedenle, hem havuzda hem de denizde yüzmek için en az bir ay beklemeniz gerekir. Bu süre dolduktan sonra bile, suya girmeden önce doktorunuza danışmanız en doğrusudur. Aynı şekilde, sauna, buhar odası ve hamam gibi aşırı sıcak ve nemli ortamlardan da kaçınmak gerekir. Bu ortamlar da terlemeyi artırarak enfeksiyon riskini yükseltir.
Ağır Ağırlık Kaldırma ve Yoğun Kardiyo
Bir ay geçtikten sonra hafif ağırlıklarla çalışmaya başlayabilseniz de, ağır ağırlık kaldırma (powerlifting, bodybuilding) ve yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) gibi aşırı efor gerektiren aktiviteler için daha uzun süre beklemeniz gerekir. Çok ağır bir kilo kaldırırken nefesinizi tutmak ve ıkınmak, kafa içi basıncını (intrakraniyal basınç) ve kafa derisindeki kan basıncını aniden ve aşırı derecede yükseltir. Bu durum, bir aydan sonra bile, tam olarak iyileşmemiş kılcal damarlarda kanamaya veya greft köklerinde hasara neden olabilir. CrossFit gibi fonksiyonel antrenmanlar da genellikle patlayıcı ve zorlayıcı hareketler içerir ve aynı riski taşır. Bu tür yoğun antrenmanlara geri dönmek için genellikle en az 2-3 ay beklenmesi tavsiye edilir. Spora dönüşünüz kademeli olmalıdır. Vücudunuzu dinleyerek, ağırlıkları ve yoğunluğu yavaş yavaş artırarak eski rutininize dönebilirsiniz. Herhangi bir zorlanma veya rahatsızlık hissettiğinizde, bu vücudunuzun henüz hazır olmadığının bir işaretidir.
New York’ta Saç Ekimi Sonrası Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Spora dönmek için yeşil ışık yandığında bile, dikkatli olmanız gereken bazı önemli noktalar vardır. İyileşme süreci kişiden kişiye değişir ve genel kurallar herkes için aynı şekilde işlemeyebilir. Bu dönemde amacınız, egzersizin faydalarından yararlanırken riskleri en aza indirmektir. Vücudunuzu bir barometre gibi kullanmak, yani onun verdiği sinyallere kulak vermek, en doğru rehberiniz olacaktır. Ayrıca, egzersiz sonrası hijyen ve kafa derinizi dış etkenlerden koruma gibi konular da yeni rutininizin bir parçası haline gelmelidir. New York’ta saç ekimi sonrası spor kuralları sadece ne zaman başlayacağınızı değil, aynı zamanda nasıl devam edeceğinizi de kapsar. Bu basit ama etkili önlemler, iyileşme sürecinizin sorunsuz geçmesini ve saç ekimi yatırımınızın karşılığını en iyi şekilde almanızı sağlar. Spor yaparken aklınızda bulundurmanız gereken bu ipuçları, sağlıklı bir yaşam tarzı ile sağlıklı saçları bir araya getirmenize yardımcı olacaktır.
Vücudunuzu Dinleyin
Bu, belki de en önemli kuraldır. Doktorunuzun verdiği zaman çizelgeleri genel bir rehberdir. Ancak sizin vücudunuzun iyileşme hızı farklı olabilir. Egzersize başladığınızda, kafa derinizde neler olup bittiğine dikkat edin. Herhangi bir zonklama, ağrı, gerginlik veya kanama fark ederseniz, bu bir dur işaretidir. Bu belirtiler, o anki aktivitenin sizin için fazla yoğun olduğunu veya vücudunuzun henüz hazır olmadığını gösterir. Böyle bir durumda, egzersizi hemen bırakın ve dinlenin. Eğer belirtiler devam ederse, kliniğinizle iletişime geçmekten çekinmeyin. Kendinizi başka insanlarla veya internette okuduğunuz “normal” iyileşme hikayeleriyle kıyaslamayın. Herkesin biyolojisi farklıdır. Sabırlı olun ve vücudunuzun size rehberlik etmesine izin verin. Gerekirse bir adım geri atmak, ileride iki adım ileri gitmenizi sağlayacaktır. Aceleci davranarak elde ettiğiniz sonuçlara zarar verme riskini almayın.
Hijyen ve Saç Bakımı
Egzersiz yapmaya başladığınızda, terleme kaçınılmaz olacaktır. İyileşme sürecinde terin kafa derisinde uzun süre kalması istenmeyen bir durumdur. Ter, gözenekleri tıkayabilir ve bakteri üremesi için uygun bir ortam yaratabilir. Bu nedenle, her antrenmandan sonra duş almak ve kafa derinizi temizlemek önemlidir. Doktorunuzun önerdiği özel medikal şampuanı kullanarak saçınızı nazikçe yıkamalısınız. Yıkama sırasında tırnaklarınızı değil, parmak uçlarınızı kullanarak dairesel ve yumuşak hareketlerle masaj yapın. Bu, hem deriyi temizler hem de kan dolaşımını artırarak saç köklerini uyarır. Saçınızı durularken tazyikli su kullanmaktan kaçının; suyu başınıza yavaşça dökün. Havluyla kuruturken de sertçe ovalamak yerine, nazikçe bastırarak (tampon hareketlerle) nemini alın. Bu hijyen rutini, kafa derinizi sağlıklı tutacak ve yeni saçlarınızın en iyi ortamda büyümesini sağlayacaktır.
Güneşten Korunma
Saç ekimi yapılan kafa derisi, operasyondan sonra aylarca güneşe karşı çok hassas olacaktır. Deri incelmiş ve pigmentasyonunu henüz tam olarak geri kazanmamış olabilir. Egzersizlerinizi, özellikle New York’un güneşli günlerinde dışarıda yapıyorsanız, kafa derinizi güneşin zararlı UV ışınlarından korumanız hayati önem taşır. Güneş yanığı, iyileşmekte olan cilde ciddi zarar verebilir, lekelenmelere neden olabilir ve hatta saç köklerini olumsuz etkileyebilir. İlk 10-14 gün boyunca şapka takmak genellikle önerilmez çünkü greftlere baskı yapabilir. Ancak bu süre geçtikten sonra, dışarı çıkarken çok sıkı olmayan, nefes alabilen bir şapka takmak iyi bir çözümdür. Kafa derinizdeki tüm kesikler ve kabuklar tamamen iyileştikten sonra (genellikle yaklaşık bir ay sonra), yüksek faktörlü (SPF 30+) bir güneş koruyucu krem de kullanabilirsiniz. Bu önlemler, kafa derinizi koruyacak ve sağlıklı bir iyileşme süreci sağlayacaktır.
Saç Ekimi Sonrası Spor Kuralları Hakkında Klinik Tavsiyeleri
İnternet, saç ekimi sonrası bakım hakkında sayısız bilgi ve tavsiye ile doludur. Ancak bu bilgiler genel geçer nitelikte olabilir ve sizin özel durumunuzu yansıtmayabilir. Unutulmaması gereken en temel gerçek şudur: Her saç ekimi operasyonu ve her hasta benzersizdir. Kullanılan teknik (FUE, DHI), ekilen greft sayısı, sizin genel sağlık durumunuz ve iyileşme kapasiteniz gibi faktörler, spora dönüş takviminizi doğrudan etkiler. Bu nedenle, New York’ta saç ekimi sonrası spor kuralları konusunda en güvenilir ve en önemli bilgi kaynağı, operasyonunuzu gerçekleştiren cerrah ve kliniktir. Onların talimatları, sizin kişisel durumunuz göz önünde bulundurularak hazırlanmıştır ve bu talimatlara uymak, operasyonun başarısı için kritik öneme sahiptir. Genel tavsiyeleri bir rehber olarak kullanabilir, ancak nihai kararları her zaman kendi doktorunuzun yönlendirmeleri doğrultusunda vermelisiniz.
